ile powtorzen trening na sile

[...] że najwiecej tluszczu ciagna cwiczenia plecow i nog, dlatego na nie chciałbym polozyc najwiekszy nacisk, jednak jestem dosyc slaby i chcialbym troche poprawić przy okazji sile ramion i wyglad klatki piersiowej. Miesnie brzucha zostawiam na potem. I w tym momencie pojawia sie moj problem - skad mam wiedziec ile powtorzen i serii dobrac do danego [...]

[...] pozioma -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki -pompki na poręczach * no niestety zdaje sobie sprawe że dużo straciłem i zawiele tych pąpek nie zrobie (o ile wogóle zrobie , po wykonaniu poprzednich ćwiczeń ) , moze jakieś inne ćwiczenie zamiast tego ?? Barki -wyciskanie zza głowy -wznoszenie sztangielek -unoszenie [...]

[...] każde po 3-4 serie(w każdej 4 serii miałem schodzić z ciężaru, tak na dopompowanie się)ilość powtórzeń pierwsza seria 14powtórzeń 2seria 8pow i 3seria do 4pow a 4 seria to ile sił starczy podnosiłem z mniejszym ciężarem Biceps 5 ćwiczeń 3-4 serie i robiłem tak jak wg schematu na górze Brzuch- tego robiłem z 3ćwiczenia ale też ile tylko dało [...]

[...] i Xpand oraz białko. Wyniki były ale niezadowalające. Chciałbym wieć prosić Was o porady, opinie, ewentualne korekty w planie treningowym (jakie ćwiczenia, jakie przerwy, ile powtórzeń, co z czym łączyć itp.), przede wszystkim jakie odżywki - bo bez odpowiednich odżywek ... wiadomo, a jest ich mnóstwo na rynku, a ja nie wiem co jest the best. [...]

[...] na dobrą jak dla mnie kolację Gotujemy ryż (około 20 minut) Kroimy paprykę i kiełbaskę Wrzucamy tą paprykę i kiełbaskę lub inne mięsko do garnka z odrobiną nie wiem ile to tam jest (tak na oko) margaryny, dodajemy trochę ketchupu, przecieru, jak ktoś lubi to jakieś przyprawy lub coś innego. Jak już wszystko jest gotowe to mieszamy to [...]

Siema. Trenuje około 15 miesięcy a od 10 miesięcy na niedużej siłowni. przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 [...]

[...] uginanie ramion z hantlami (10x12kg / 10x15kg / 6-8x 18kg ) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 10x20kg / 10x25kg / 8x 30kg ) 3. Modlitewnik ( tutaj robię tyle na ile mam siłę i staram się na zakończenie robić jak najwolniej ) Piątek - Barki( tu jest słabo ) Drążek 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( maszyną ... 12x10kg / 10x15kg / [...]

[...] 4-6 Wyciskanie wąsko 3 serie 4-6 Łydki 4 serie 12-15 PULL SIŁA Martwy ciąg sumo 4 serie 3-5 Podciąganie nachwyt/podchwyt 1 seria próby, 3x negatywy (w 1 serii sprawdzę ile powtórzeń jestem w stanie wykonać maksymalnie a kolejne 3 będą podciągnięciami negatywnym, gdyż dopiero się uczę podciągania) Wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 Narciarz 3 [...]

[...] się cieplej - w inne dni wsiadam na mój bicyklet i godzinę jeżdzę rekreacyjnie. Cycledroid z play marketu twierdzi, że po godzinie jazdy tracę średnio 700-800 kcal (ciekawe ile w tym prawdy). Rower - 2-3 x tyg. Tak więc ćwicze 6 dni w tygodniu. Dieta - oparta na niskim IG. Nie unikam chleba, ryżu, makaronu - owszem, zjadam je w umiarkowanych [...]

Witam. Aktualnie przez zimę ćwiczę na siłowni na masę (właśnie mija drugi miesiąc). Mam również starannie zaplanowaną dietę, której się trzymam. Teraz jednak mam ciężki orzech do zgryzienia, gdyż zaczyna się sezon rowerowy. Od prawie 11 lat uprawiam trial rowerowy i na siłowni ćwiczę głównie pod kątem lepszych wyników na rowerze. Sęk w tym, że [...]

[...] Tak jak widać wyżej zachwiałem trochę progresją ciężaru gdyż wydawało mi się że ciężar pomiędzy seriami 1,2 i 3,4 jest za mały i go zmieniłem, tu również moje pytanie o ile ten ciężar powinien się różnić Dodam że mam również problem z trzęsącymi się mięśniami robiłem badania na sód i potas są w normie brałem magnez z witaminą b6, później [...]

[...] 1 + 3 c) Prostowanie nóg, siedząc na atlasie, 1 + 3 8) Brzuch a) Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu na skośnej ławce, 3 b) Skłony w leżeniu z głową w dół, 3 x ile dam rade c) Twister, 3 x ile dam rade Trenuję narazie wszystkie partie na każdym treningu. Zaczynałem od małych obciążeń, teraz biorę już tyle, żeby więcej niż 12 [...]

[...] ktoś kto już miał z tymi sterydami do czynienia, poinformował mnie co zrobić, żeby efekty te kuracji były najlepsze, jakie tylko można używać.. Chodzi mi konkretniej o to co ile robić strzały, w jakich dawkach , jaką dietę stosować (ile kcal; białka, tłuszczy i węglowodanów / kg masy ciała. Bardzo jestem również ciekaw tego, jaki trening zacząć [...]

[...] Czy mogę wykonywać trening na klatkę 2 razy w tygodniu np. niedziela i środa? Aktualnie zjadam 1,5g białka na kg masy ciała, jak pwoienien wyglądać posiłek po treningowy, ile białka, ile węgli? Trenuję w godzinach 18-19 Jaki rodzaj treningu wykonywać, małe obciązenia a duża ilość powtórzeń, czy na odwrót ? Ile serii i ile powtórzeń? Z góry [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje 2 lata, miałem odstep pol roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] go od 4.02, dlatego zbieram jak najwięcej na ten temat. Wstępnie: Sesji na fazę: 8 Sesji w tygodniu: 2 Ilość powtórzeń: 3-6 Ilość serii: 4-6 1. Z jakiego pułapu zacząć - ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar, jaki sposób wykonywania ćwiczenia (długość skurczu i rozkurczu) - by podnieść jak najwięcej w 6 powtórzeniach na koniec fazy? 2. Jakie [...]

[...] przybyło mi trochę tłuszczu ale właśnie miałem przystąpić lada dzień do biegania. znajomymi jednak powiedział że bieganie zmniejsza obwód klaty i silę. chciałem zapytać na ile jest to prawda. moja rozgrzewka i ćwiczenia wyglądała z reguły tak: około 1.5 km bieg (czas średnio 8 min) trochę rozciągania, brzuszków, skakanki i trening. z kolei [...]

[...] pomijałem. Jak z ilością powtórzeń, serii, jaka progresja? Niby wszystko jest a nic nie mogę skleić sensownego nigdy i zawsze mi coś nie gra. Najbardziej zależy mi na sile. To mój priorytet. PLAN, którym ćwiczyłem: A SIADY 5x5 ŻOŁNIERSKIE 4x8 WIOSŁO 5x5 UGINANIE RAMION 2X12 B MC 5x5 DIPSY 5 serii, 8,8,6,6,5 pow. własna masa ciała KROKI 5x5 [...]

[...] - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. Zależy mi tutaj na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić [...]

[...] - 60 sekund - wyciskanie sztangi nad głowę x 4 } x 3 całość Jak widać w każdy dzień robię te same ćwiczenia. Przysiad i MC z tą samą ilością powtórzeń, podciąganie na maksa ile dam radę w serii, a wyciskanie, bicepsy i ramiona po 12, 8 i 4 powtórzenia. Zmieniam ilość powtórzeń by dawać mięśniom możliwie dużo różnych impulsów, plus progresja [...]